Các bài tập chữa vẹo cột sống tại nhà
Một số bài tập chữa cong vẹo cột sống phổ biến sẽ giúp cải thiện hiệu quả đường cong tự nhiên của cột sống, góp phần chữa trị bệnh. Nhưng lựa chọn động tác nào không rủi ro và mang lại hiệu quả tối ưu vẫn còn là phiền muộn của nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 6 bài tập chữa trị cong vẹo cột sống đơn giản được nhiều người áp dụng tại nhà.
1. Động tác nghiêng khung chậu
Bài tập này giúp cải thiện đường cong sinh lý của cột sống, hỗ trợ kéo căng các vùng cơ ở mông và lưng dưới. Bên cạnh lợi ích cho xương khớp, nếu luyện tập thường xuyên bài tập này còn tốt cho tim mạch.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên sàng, hai đầu gối co lại, tay thả lỏng để dọc theo thân người.
- Lưng duỗi thẳng xuống sàn, tiến hành động tác siết cơ bụng và cơ lưng dưới.
- Nhịp thở đều và giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể.
- Lặp lại động tác hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nên duy trì tập luyện 1 buổi mỗi ngày.
2. Bài tập chữa vẹo cột sống với tư thế ngồi
Động tác này sẽ giúp kéo giãn các cơ cột sống bị lõm, tăng cường độ mềm dẻo của cột sống. 2 bước thực hiện này hỗ trợ cơ vùng lưng thư giãn, giảm chèn ép từ đó phục hồi tình trạng cong vẹo cột sống.
Cách thực hiện:
- Động tác 1: Bên phần vai bị thấp giơ cao tay, tay còn lại bám vào mép ghế và giữ tư thế này trong vài giây.
- Động tác 2: Xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện với vết lõm của đường cong cột sống. Thực hiện động tác 10 lần.
3. Giảm cong vẹo cột sống bằng động tác mèo – bò
Đây được xem là bài tập chữa vẹo cột sống tốt nhất, có tác dụng nâng cao độ linh hoạt, ổn định cấu trúc và hạn chế cơn đau. Đồng thời, động tác này còn hỗ trợ phục hồi hiệu quả đường cong sinh lý của cột sống, tăng độ dẻo dai cũng như khả năng vận động của bệnh nhân.
Cách thực hiện:
- Chống hai cánh tay và hai đầu gối xuống sàn, khuỷu tay thẳng, lưng đặt ngang bằng.
- Tư thế mèo: Khi hít vào, kết hợp hóp cơ bụng, vòng lưng và hướng lưng lên trên, đầu và cổ hướng xuống giữ trong 3 nhịp thở.
- Tư thế bò: Khi thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng, cong lưng và hướng xuống dưới. Đồng thời phần đầu và cổ hướng lên trần nhà giữ tư thế trong 3 nhịp thở.
- Thực hiện bài tập 2 hiệp liên tục, mỗi hiệp 10 lần.
4. Bài tập tăng độ mềm dẻo của cột sống với tư thế quỳ bốn điểm
Bài tập này giúp tăng cường tính linh hoạt cho cột sống và các khớp giúp cân bằng trọng tâm của cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống bất thường.
Bài tập với tư thế quỳ bốn điểm giúp tăng tính linh hoạt cho cột sống và các khớp xương.
Cách thực hiện:
Đưa tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước. Đồng thời, đưa chân đối diện với tay đó lên theo. Phần thân mình không di chuyển và giữ tư thế trong vài giây. Thực hiện động tác trên 10 lần.
5. Động tác bấm bụng hai chân
Bài tập này được vận dụng phổ biến, có tác dụng hỗ trợ người bệnh giảm chèn ép cơ lưng, làm dịu nhanh cơn đau nhức của cột sống. Động tác này tương đối đơn giản người bệnh có thể thực hiện ở bất kỳ thời điểm nào.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bệnh nhân nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối co lại, tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Nâng hai chân dưới khỏi mặt thảm một góc 90 độ.
- Để hai tay lên đầu gối và dùng lực đẩy đầu gối xuống, cùng lúc đó dùng lực chân đẩy đầu gối lên theo phương hướng về tay.
- Duy trì hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây.
- Sau đó thư giãn và trở về động tác ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
6. Động tác nâng cánh tay và chân
Đây là bài tập chữa vẹo cột sống thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao khi luyện tập. Động tác có tác dụng giúp cơ thể cân bằng trọng tâm, hạn chế tình trạng vẹo cột sống và nâng cao chức năng vận động của bệnh nhân.
Bài tập nâng cánh tay và chân giúp cơ thể cân bằng trọng tâm, hạn chế tình trạng vẹo cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn và phần trán chạm mặt thảm.
- Duỗi thẳng cả cơ thể. Nâng đầu lên đồng thời lưng trên cong nhẹ.
- Cánh tay phải nâng cao khỏi mặt đất đồng thời nâng chân trái lên.
- Giữ tư thế trong 3 – 5 giây rồi hạ chân và tay xuống. Lặp lại động tác liên tục 10 lần.
Một số bài tập chữa cong vẹo cột sống ở trên tương đối dễ thực hiện và không rủi ro nên bệnh nhân có thể yên tâm thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, để trị tận gốc bệnh cong vẹo cột sống người bệnh cần thực hiện đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ cùng thực hiện thường xuyên để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
>> Xem thêm các bài tập chữa cong vẹo cột sống khác:
Trên đây là cách thực hiện 6 bài tập chữa vẹo cột sống dễ thực hiện, hiệu quả nhanh tại nhà. Những bài tập trên đều có thể giúp điều chỉnh tư thế, giảm đau, cải thiện đường cong tự nhiên của cột sống và nâng cao khả năng vận động của bệnh nhân hiệu quả. Do đó, người bệnh nên thường xuyên luyện tập đồng thời kết hợp cùng một số biện pháp chuyên sâu khác để sớm phục hồi chức năng hoạt động bình thường.>> Tìm hiểu thêm về vẹo cột sống và các bài tập hỗ trợ:
Nhận xét
Đăng nhận xét