Cách chữa trị tình trạng gù lưng bằng bài tập cực dễ tại nhà
Gù lưng không chỉ làm cho người bệnh tự ti về vóc dáng mà còn gây nên nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tìm hiểu ngay cách chữa gù lưng bằng các động tác điều chỉnh tư thế đơn giản dưới đây và duy trì tập luyện thường xuyên để nhận thấy kết quả nhé!
1. Thế nào là gù lưng?
Tình trạng cột sống trên (ở phần lưng ngay dưới cổ) bị cong thành hình chữ C tạo nên 1 cái gù tròn gọi là chứng gù lưng.
Những biểu hiện gù lưng mà bạn có thể nhận thấy ngay là: lưng cong, đầu hướng nhiều về phía trước, dáng xấu gây tự ti, mặc cảm; đau cổ và vai, một vài người có thể bị đau đầu dữ dội.
Gù lưng không chỉ làm mất thẩm mỹ về ngoại hình của bạn mà còn ảnh hưởng đến những vấn đề về xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ và gây khó khăn khi vận động, thậm chí có thể bị liệt hoàn toàn.
Dành cho bạn: Bệnh gù lưng ở trẻ nhỏ và những thông tin cha mẹ nên lưu ý
2. Giải thích tại sao lưng bị gù?
Lí do hàng đầu làm gù lưng chính là vì hoạt động sai tư thế như: cúi người hoặc khom lưng, mang vác nặng trên lưng, ngủ nghiêng hoặc kê gối quá cao,...
Một số trường hợp bị gù lưng do bị loãng xương, bẩm sinh hay do sự lão hóa theo tuổi tác. Thống kê từ các nghiên cứu cho biết có 20 đến 40 phần trăm người cao tuổi bị gù lưng.
3. Top 3 cách chữa trị gù lưng cải thiện tư thế
Gù lưng nếu để lâu sẽ dẫn tới nhiều vấn đề nguy hiểm tới sức khỏe và thật may mắn khi có một số cách chữa gù lưng hiệu quả mà đơn giản.
3.1. Luyện tập động tác khắc phục gù lưng
Nhiều người lo lắng liệu bị gù lưng có điều trị được không? Thực tế, gù lưng có thể cải thiện được nhờ một số động tác giữ cột sống thẳng, tăng cường sức mạnh cơ lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập “hình ảnh phản chiếu”
Dạng bài tập này khá đơn giản khi không cần sử dụng dụng cụ, bạn chỉ cần làm động tác ngược lại với tư thế đang cần chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, vươn cao,
Bước 2: Hếch nhẹ cằm lên rồi đưa đầu nghiêng qua vai.
Bước 3: Hơi ưỡn ngực ra phía trước để đẩy vai nhẹ ra phía sau, từ đó hình thành tư thế đứng thẳng trong 30 giây đến 1 phút.
Bài tập tư thế “siêu anh hùng”
Cách thực hiện tư thế “siêu anh hùng”:
Bước 1: Nằm úp sấp, mở rộng hai tay đưa lên qua đầu.
Bước 2: Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng trần nhà. Để nguyên tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.
Tư thế siêu anh hùng hỗ trợ giảm áp lực, dịu cơn đau cho thắt lưng và cột sống.
Động tác rụt cổ
Động tác này hỗ trợ kéo căng cơ cổ là một biện pháp chữa gù lưng hữu hiệu. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm thẳng lưng, cố gắng để cằm về gần ngực, tạo nên tư thế rụt cổ.
Bước 2: Duy trì tư thế trong 15 giây và trở về trạng thái ban đầu. Làm lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần.
Bài tập căng cơ
Các bài tập kéo căng cơ giúp thư giãn các múi cơ ở các vùng cổ, vai, hông, từ đó, cải thiện tình trạng mỏi và gù lưng.
Giãn cơ hông, lưng: Nằm sấp trên mặt thảm, mũi chân úp xuống dưới, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau. Tiếp theo, gồng cơ bụng và đưa đầu, tay chân lên cao bằng tư thế duỗi thẳng. Duy trì tư thế này khoảng 5-10 giây, sau đó về vị trí lúc đầu.
Giãn cơ cổ: Đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng. Tay trái đưa qua đầu, đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái, sau đó đặt tay phải lên vai phải rồi kéo căng nhẹ. Duy trì tư thế này trong 10 – 15 giây rồi về trị trí ban đầu. Làm động tác này 5-10 lần.
Chữa trị chứng gù lưng với một số bài tập yoga đơn giản
Các bài tập yoga điều hòa hơi thở, kéo giãn và thả lỏng cơ thể giúp giảm đau lưng, mỏi cổ cực tốt. Có 2 tư thế thường biết là:
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống sàn, tay chân khép hờ. Sau đó từ từ di chuyển tay lên, chống lòng bàn tay xuống sàn. Nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng thân trên lên cao, cổ hơi ngửa ra sau hình thành tư thế rắn hổ mang. Bụng siết, đùi và hai chân chạm nhẹ sàn, lòng bàn chân hướng lên trên. Hãy giữ ít nhất 20s và về vị trí ban đầu để kết thúc động tác.
Tư thế rắn hổ mang giúp giãn cơ toàn bộ cột sống nhờ vậy có thể chữa gù lưng hiệu quả.
Tư thế chim chó: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, đặt tay trên thảm, ngẩng cao đầu, đưa tay phải và chân trái lên cao, tay phải duỗi thẳng ra phía trước, chân trái duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.Làm động tác này với bên ngược lại, lặp đi lặp lại 5-10 lần.
Tư thế chim chó giữ cột sống thẳng và thư giãn hơn do đó có thể khắc phục chứng gù lưng.
>> Tìm hiểu thêm các bài tập chữa gù lưng khác TẠI ĐÂY.
3.2. Điều chỉnh tư thế
Như đã nhắc đến ở trên, tư thế không đúng là nguyên do lớn nhất gây nên gù lưng. Vì vậy, cách chữa gù lưng hiệu quả nhất là thay đổi những tư thế sai hàng ngày của bạn.
Tư thế nằm ngủ: Hãy giữ nằm ngửa khi ngủ và hạn chế nằm nghiêng về hai bên.
Tư thế ngồi: Hãy ngồi thẳng và nhìn về thẳng phía trước mà không gây cảm giác căng cổ. Đồng thời, hãy hạn chế ngồi một vị trí trong thời gian dài mà nên đứng lên di chuyển ít nhất 10 phút cho mỗi giờ ngồi.
Tư thế đứng: Khi đứng, hãy để hai bàn chân song song với mặt đất sao cho trọng lượng cơ thể cân bằng, luôn giữ lưng thẳng để đầu cổ với lưng tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước.
3.3. Trị liệu thần kinh cột sống - Giải pháp chữa gù lưng hiệu quả
Các bài tập và điều chỉnh tư thế nếu duy trì đều đặn 3 - 4 lần / tuần sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ sau 2 - 3 tháng. Mặc dù vậy, những cách này được chuyên gia nhận định rằng chỉ phù hợp với trẻ nhỏ vì các đốt sống của bé vẫn còn mềm, dễ điều chỉnh về đúng vị trí. Đối với khung xương người trưởng thành cứng cần chọn phương pháp điều trị hiệu quả hơn là Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) - các bác sĩ chuyên khoa sẽ dùng tay tác động lên những đốt sống sai lệch và đưa chúng quay về vị trí bình thường.
Ở Việt Nam, phòng khám ACC là đơn vị chuyên khoa tiên phong trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống được Bộ Y tế cho phép. Các bác sĩ giàu kinh nghiệm và giỏi chuyên môn tại ACC sẽ kết hợp liệu pháp Chiropractic với vật lý trị liệu chữa khỏi chứng gù lưng, giúp bệnh nhân sớm quay về cuộc sống bình thường.
Hãy cùng xem video bác sĩ Wade Brackenbury (phòng khám ACC) tư vấn về tật gù lưng và biện pháp chữa trị qua video sau:
Trên đây là những cách chữa trị gù lưng bằng bài tậpmà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Người bệnh cần chọn đúng phương pháp điều trị kết hợp với bài tập điều chỉnh tư thế để nhanh chóng lấy lại ngoại hình và ngăn ngừa những di chứng nguy hiểm cho sức khỏe bạn nhé!
Xem thêm: https://suckhoedoisong.vn/cach-chua-gu-lung-o-tre-nho-cha-me-can-biet-som-169220510084851697.htm
https://www.roleplaygateway.com/member/suckhoexuongkhop/
https://www.hebergementweb.org/members/bcxk.226428/
https://forums.prosportsdaily.com/member.php?1186152-benhcoxuongkhop
Nhận xét
Đăng nhận xét